s 4

Dzięki dziewczyny\-) po takiej rege Chuck jest doładowany jak bomba atomowa, byle nie niewypał8-)\-) DT Trening B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 [...]

Miska z wczoraj grillowa,nieliczona;-) głównie wpadło mieśo-indyk 400g,płat karkówki,pierś z kuraka %-) mam wrażenie,że mój spust nawet jak na ten dział jest dość spory %-) miska nieczysta,bo wpadło piwo-sztuk jedno. Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,papryka napoje;woda,kawa [...]

Micha na dziś=DT\-) warzywa:pomidory,cukinia,papryka,fasola szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ff28c40190a47dc9023f88d5b8002fd.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Zaległości%-) miski z piątku i soboty, w profilu,czyste,liczone-było DnT(niemoc mnie wzięła) Niedziela-miska czysta nieliczona Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,fasola,szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95462df801784e7d900fa7d77c72ad4a.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 [...]

Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db2ba91bc89496b957a65fb595e7bf2.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Kwoka|-) Trening z wczoraj-nie miałam siły robić wypiski:-D Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 [...]

Micha na dziś-DT napoje:woda,kawa warzywa:mix salat,pomidory,cebula,cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812032db67e46b78b69892371a10d6e.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x30/10x30kg/8x35 20x25/12x32,5/10x32,5kg/4x37,5 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Just};-) będzie się działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19039bbb42044728b5f40fea10e55712.jpg Ale ad rem/-)_ Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić/-)) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac63c25010984877897cf2a5b25b1b4a.JPG B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl [...]

Agnese};-) koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę};-) Miski weekendowe-nieliczone,czyste zajęcia weekendowe: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba0cd607b0f44fbade0092f2d831724.jpg \-) Micha z wczoraj warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa napoje:woda,kawa 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg [...]

Miska z niedzieli DT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórek,papryka A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x5sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 25 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 60 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 25 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

Bardzo dziękuję za odzew :) Odpowiadając po kolei:: Kokosik - co jedzą Ladies przestudiowałam wiele razy wszerz i wzdłuż, ale jak widać niestety nadal popełniam błędy :/ Obliques, Martucca bardzo dziękuję za dobre słowo :) Paradoksalnie to, że w miarę wyglądam utrudnia mi sprawę. Wcześniej było prościej - chciałam schudnąć, to schudłam, umięśnić [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ jeszcze nie mam mojego nowego treningu, wzięłam ten stary, czyli trening nr 3 wg Obliques. Szukałam na forum jakiegoś 3-dniowego splita, ale to co znalazłam wymagało tylu modyfikacji pode mnie, że okazało się, że praktycznie muszę go stworzyć od nowa. Ma nadzieję, że już jutro będzie gotowy i od czwartku zacznę. Z nowości [...]

Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez [...]

Aaaa, żeś jest dziołcha z Knurowa.. Teraz rozumiem :-D Mam go za miedzą. To Cię nieźle wywiało z tego Śląska :-) Nie, ja z Hangaru uciekłam już prawie 4 miesiące temu. Zamieniłam tę śliczną mini-siłownię na taką brzydką i starą, ale o wiele lepiej wyposażoną. Teraz już nie muszę się dostosowywać z moimi treningami do siłowni, tylko trenuję to, co [...]

Na sobotę zrobiłam piękny prowiant do szkoły, ale po 11h warsztatów i rodzinnej imprezce wymiękłam wieczorem, więc nie pochwalę się swoją niedzielną dietą... Robię dzisiaj trening siłowy, nauczę się też mc, o ile dotrwam dzisiaj do siłowni. Jedzonko: 3 jajka + 80g płatków owsianych kcal 543 B33,30 W44,68 T23,06 30g orzechów włoskich kcal [...]

Nie będę kombinować z wklejaniem, bo nic nie widać.. I: 90g płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, 2 jajka, 2 białka, 1 jabłko, 15g orzechów włoskich B 41,56 W 55,38 T 29,34 kcal 663,85 II: 100g makreli, 50g twarogu chudego B 25,60 W 4,10 T 22,60 kcal 327 III: 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 [...]